内容紹介
「コミュ力」を鍛える人は、長生きしやすい。「蝶」「常緑樹」「蛍」「壁の花」――あなたのつながりはどのタイプ？
最新の幸福研究と科学が明らかにした「長寿・健康・幸せ」と「人間関係の質」の驚くべき関係。ハーバード、スタンフォード、グーグルなどで研究する気鋭の研究者が最新の成果・データで解説！
米Living Now Book Awards 2024〔World Peace部門Gold賞〕
★本書に紹介されるコミュ力と健康に関するエビデンス
・地域とのつながりの少ない男性は、多い男性より、死亡率が２倍高くなる
・人づきあいが少ない人は、多い人より、4倍も風邪をひきやすい
・慌ててコーヒーを頼む人より、バリスタと短い会話を楽しむ人の方が幸福度は高い
★人間関係の質を高めるためのつながる技術とは
・つながりの量と質でつながりのタイプを「蝶」「常緑樹」「蛍」「壁の花」に分類
・つながりの量が少ない時は「ストレッチ＝伸ばす」戦略で人間関係の数を増やす
・つながりの量が多い時は「レスト＝休む」戦略で人間関係の数はそのまま、または減らす
・つながりの質が低い時は「トーン＝整える」戦略は絆を深める
・つながりの質が高い時は「フレックス＝ほぐす」戦略は今の関係を大切に維持する
・「５－３－１のガイドライン」＝毎週5人と交流し、親しい関係を3人持つ、毎日少なくとも1時間はつきあいに割く
・小さな親切を大事にする”１０８日間親切マラソン” など。
目次
序 人とのつながりが健康を左右する・失われていた鍵が見つかった
・つながりの健康を手にするためのロードマップ
Part1 ASSESS「つながりの健康度」を測る
1章 「健康」の意味を再定義する
・つながりの健康とは何か？
・つながりの健康を支える科学
・「つながりの健康」の言語化が力を生む
2章 人間関係の謎を解き明かす
・つながりの健康状態を評価する方法
・ステップ1 人間関係を見極める
・ステップ2 自分の人間関係の強さを振り返る
・ステップ3 自分の戦略〈ストレッチ、レスト、トーン、フレックス〉を決める
・つながりの健康状態を知るためのワークシート
3章 つながりの健康のスタイルを見極める
・つながりの健康が非常に良好な状態とは？
・つながりの健康の成長を阻むもの
・コンテクストの中でつながりの健康をとらえる
Part２ ACT つながるために行動する
4章 つながりの健康を最優先する
・人生はつながりや絆でできている
・忙しすぎると気配りできない
・つながりの健康のためのエクササイズ
5章 つながる筋力を鍛えよう
・つながることはエクササイズに似ている
・つながりウェルネス産業の時代がやってくる
6章 自分のための小さな１歩がつながりの健康の大きな１歩になる
・親切にされること、親切にすること
・つながりがもたらす波及効果
・つながる力を鍛えるエクササイズ
7章 科学者の目でつながりの健康を見極める
・優れた科学者は好奇心が強い
・優れた科学者は客観的
・優れた科学者は粘り強い
・科学者ではなく人としてふるまうべきとき
Part３ AMPLIFY つながりの健康を高める生き方
8章 暮らしている場所でコミュニティをつくる
・隣人を知るには挨拶から始めよう
・見知らぬ他人からご近所の人になり、ご近所の人から友だちになる
・コミュニティには命を救う力がある
・つながりの健康を育む建築
9章 職場やオンラインでつながりを育む
・仕事中も4つの戦略を実践する
・つながりの健康のツールとしてテクノロジーを活用する
10章 みんなで充実した人生を送ろう
・人々がつながる都市をつくる地中海モデル
・つながりの健康のケアを医療に組み込む
・つながりの健康入門
・前を見ること、心の内側を見つめること
結び 豊かなつながりがますます大事な時代になってきた