小林弘幸　仕事45分・休憩15分、ワンランク上の健康を目指す

2024.2.22

小林弘幸

読み上げ




↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください
speed: 1

なんとなく不調が続いているという人は、自律神経が乱れている可能性大です。小林弘幸・順天堂大学医学部教授による『はじめる習慣』（日経ビジネス人文庫）刊行を記念して2024年1月17日に行われたオンラインイベント（丸善ジュンク堂書店主催／聞き手：産業カウンセラー・イイダテツヤ氏）をもとに、自律神経を整え心地よく暮らす行動習慣を紹介します。

第1回「小林弘幸　『今日が一番若い』三日坊主でもまず動いてみる」
第2回「小林弘幸　『スマホケースはオレンジ色』健やかに生きる工夫」

コロナ疲れが「はじめる習慣」を阻む

対話コンサルタント、産業カウンセラーのイイダテツヤさん（以下、イイダ）　これまで「はじめる習慣」「毎日の小さなストレスを減らすひと工夫」について聞きました。今回は自律神経を整えるためにも、「ワンランク上の健康を目指す」について教えてください。

順天堂大学医学部教授の小林弘幸さん（以下、小林）　約3年の新型コロナウイルス禍で、私たちは疲れきっています。そうなると集中力の低下、疲れやすいといった不調に加え、「新しく何かをはじめるのはおっくうだ」となりがちです。不調をリカバリーするだけでなく、ぜひ「ワンランク上の健康」を目指してほしいですね。

イイダ　小林さんから、「以前は朝にウオーキングをしていたけれど、疲れるからやめた」と聞いて、ちょっと意外でした。無理してスポーツをしなくても、自分に合った方法でいいということですか。

小林　上り下りにエレベーターやエスカレーターではなく、階段を使うといったことでもいいんですよ。最初はキツイかもしれないけれど、1カ月もして慣れるとラクになってきます。そうなると電車でもちょっとカッコをつけて、座らずに立っていられます（笑）。体力がついてきたと実感できるとうれしいですよね。

「ワンランク上の健康を目指してほしい」という小林さん

画像のクリックで拡大表示

イイダ　小林さんの著書『はじめる習慣』の中で面白いと思ったのは、「天気が下り坂のときはストレッチをする」でした。

小林　気象病ともいわれるように、低気圧になると体調を崩す人は多いんです。そんなときはストレッチをして、「活動モード」を維持するのがお勧めです。

イイダ　何か効果的なストレッチはありますか。

小林　スクワットがいいですね。血流も良くなり、むくみも解消できます。そんなに気合を入れなくても、テレビを見ながら10回×3セットの「ながらスクワット」でも効果があります。

イイダ　在宅勤務が増えて座りっぱなしだと、むくみますからね。そういえば在宅勤務だとやる気が出ず……楽しく仕事を進めるコツはありますか。

小林　僕は産業医もしているので、同じ悩みをよく聞きます。テンションが上がらないときは、仕事と休憩のメリハリをつけるといいですよ。人の集中力が続くのは45分間程度ですから、45分間仕事をしたら、15分間の休憩を入れる。そこで音楽を聞いたり、ストレッチをしたりしましょう。それから1週間のうち、月・水・金は近所のカフェに行って気分転換をするなどもいいですね。僕も月・水・金の午後4時にはカフェに行って一息入れるようにしています。

イイダ　なるほど。最近は腸活も話題ですが、腸の調子を整える方法はありますか。

小林　腸の働きを良くするには食物繊維が欠かせませんから、1日2本のバナナを食べるのがお勧めです。基本的なことですが、朝食をしっかり食べる、湯船につかる、寝る3時間前に夕食を食べ終えるのも大事ですね。

イイダ　本には「カラオケに行く」というユニークな健康法も。声を出すのも大事ですか。

小林　大事です。声の張りは元気のバロメーターです。コロナ禍のマスク生活で表情筋が衰え、滑舌が悪くなり、唾液の分泌量が減って免疫力も落ちています。なるべく表情筋と口を動かすようにしたほうがいいですね。僕もなるべく口を大きく開けて、はっきり話すようにしています。もう、これは毎日の修行だと思っています。

最期に「頑張った」と言える人生を送る

イイダ　修行というとハードルが高く、はじめるのは大変だと感じますが……。

小林　一昨年、義父が亡くなりました。そのときにお世話になった僧侶の方が「人生は毎日が修行だ」と言っていて、確かにそうだなと。修行と聞くと重く感じるけれど、要は自分が生きていくために必要なことを日々取り入れて、良い方向に進もうということです。そのためにエスカレーターやエレベーターよりも階段を使ったり、食事のときに「いただきます」と手を合わせて感謝して食べたり、コツコツと自分なりの修行をしていくということですね。

イイダ　そうしたお話を聞くと、この本に書かれている「人生最期のときに墓石に何か刻むとしたら、『よく頑張った』という言葉を、自分にも、あらゆる人に対しても贈りたい」という文章が響きますね。

小林　「頑張った」は最高のほめ言葉ですよね。

イイダ　そのためにも「今日からはじめればいい」と。今日できなかったら明日からでもはじめればいいんですよね。

小林　大きな目標を達成するのは難しいし、できなくて当たり前。何度挫折してもいいんです。でも、自分なりに「今日は○○をやろう」と小さな目標を決めて実行する。それすらできない日もあるかもしれないけれど、また仕切り直して頑張る。そうして小さい達成感を積み重ねていったら、大きな成果となり、いつか花開き、輝く瞬間が来るはずですよ。

　そのためには今回お話ししたように「ワンランク上の健康」が大事です。私たちの体はコロナ疲れで自分が思う以上のダメージを受けています。十分に自分を大切にして、「今日が一番若い」毎日を大事に過ごしてほしいと願います。